Tips Sehat Ngidam Makanan Untuk Ibu Hamil

Tips sehat ngidam

Tips sehat ngidam ; Bagi sebagian besar wanita hamil, ngidam biasanya mulai terjadi pada trimester pertama, alias tiga bulan pertama kehamilan. Saat ngidam tidak masalah jika Anda mengonsumsi makanan berlemak, tinggi garam, dan tinggi karbohidrat selama kehamilan, asalkan masih dalam batas wajar. 

 

Go Dok Hampir semua wanita yang tengah hamil mengalami fenomena “ngidam”, atau yang dalam bahasa Inggris disebut “food cravings”. Bagi beberapa orang, tentu hal ini sangat merepotkan. Bayangkan saja, tiba-tiba Anda sangat ingin memakan sate ayam di tengah malam. Namun, setelah berjam-jam memutari kota mencari makanan ini, dan sebungkus sate ayam sudah di tangan, mendadak Anda justru merasa mual dengan baunya.

 Lalu, Anda tiba-tiba mulai mengidamkan makanan lainnya yang jauh berbeda. Ugh, pasti menyebalkan sekali keadaan ini. Kadang, makanan yang Anda idamkan juga tidak sehat, seperti rica-rica, gorengan berminyak, hingga makanan super asin. Tentu Anda bingung bagaimana menghadapi hal ini. Nah, karena itu ada baiknya Anda menyimak tips sehat ngidam berikut ini!

Kapan “ngidam” biasanya mulai terjadi?

Bagi sebagian besar wanita hamil, ngidam biasanya mulai terjadi pada trimester pertama, alias tiga bulan pertama kehamilan. Di trimester kedua kehamilan, biasanya kondisi ngidam Anda akan mencapai puncaknya, dan mulai menurun di trimester ketiga kehamilan. Namun, ada pula beberapa wanita yang kebiasaan ngidamnya berlanjut hingga setelah melahirkan. Saat mengidam, seringkali makanan yang Anda inginkan berubah-ubah setiap harinya, atau setiap dua hari sekali.

Lalu, apa saja tips sehat ngidam bagi ibu hamil?

Sejatinya, kebanyakan dokter kandungan tidak akan mempermasalahkan kondisi ngidam Anda, dan membiarkan Anda mengonsumsi makanan yang diidamkan tersebut. Tidak masalah jika Anda mengonsumsi makanan berlemak, tinggi garam, dan tinggi karbohidrat selama kehamilan, asalkan masih dalam batas wajar. Untuk menyeimbangkan ngidam Anda dengan hidup sehat saat hamil, berikut tips sehat ngidam yang bisa Anda ikuti :

  • Tetap mengikuti pola makan sehat yang seimbang selama kehamilan, merupakan tips sehat ngidam yang pertama. Untuk mengimbangi menu ngidam tak sehat Anda, jangan lupa juga mengonsumsi roti gandum, buah-buahan, sayuran, dan produk-produk olahan sapi yang rendah lemak. Dengan cara ini, janin tetap bisa mendapatkan sumber protein dan nutrisi yang dibutuhkannya.

  • Makan sesekali guna menghindari penurunan kadar gula darah dalam tubuh,yang biasanya merupakan pemicu munculnya rasa ngidam Anda. Untuk ini, Anda bisa makan 6 kali sehari dalam porsi kecil-kecil.

  • Jangan lupa beraktivitas fisik,termasuk berolahraga ringan. Namun untuk ini, tentu Anda harus mendapatkan izin dan saran dari dokter kandungan.

  • Alihkan pikiran Anda saat rasa ngidam suatu makanan muncul, Anda bisa melakukannya dengan menunggu untuk makan, atau jalan-jalan di sekitar rumah, atau belanja, membaca, maupun menelepon dan ngobrol dengan teman. Bisa jadi, rasa ngidam akan hilang dengan sendirinya.

  • Tambahkan sesuatu yang sehat pada menu idaman Anda.Jadi, saat rasa ngidam mulai muncul, dan misalnya Anda ngidam sate kambing, Anda bisa menambahkan pula kentang rebus atau potongan-potongan sayuran sebagai menu pelengkap. Atau saat Anda mengidamkan es krim tinggi gula dan lemak, Anda bisa menambahkan potongan buah-buahan sebagai topping.

  • Selalu hindari makanan mentah,meskipun Anda sangat mengidamkannya. Pasalnya, haram bagi ibu hamil untuk mengonsumsi sayuran mentah, serta telur, daging, dan ikan mentah. Tak hanya itu, hindari pula alkohol serta teh-teh herbal.

Nah, itu dia beberapa tips sehat ngidam yang bisa Anda terapkan. Semoga bermanfaat ya, Bunda!

Baca juga:

Punya permasalahan seputar kandungan Anda? Gunakan fitur ‘tanya Dokter’ untuk chat dokter seputar penanganannya. GRATIS! Download aplikasi Go Dok di sini.

SF/PJ/MA

Referensi