Manfaat Senam Kegel bagi Para Wanita

Manfaat senam kegel

Manfaat senam kegel dipercaya mampu menguatkan kembali kekuatan otot panggul bawah -meliputi otot bawah Rahim dan kantung kemih.Sebenarnya masih ada lagi beragam manfaat melakukan senam kegel bagi wanita. Apa saja?

 

Go Dok Banyak hal yang menyebabkan berkurangnya kekuatan otot panggul bawah bagi para wanita. Beberapa faktor seperti persalinan, berat badan berlebih, hingga penuaan dapat menyebabkan hal tersebut.

Tapi tidak perlu khawatir, ada kegiatan yang dapat memperbaiki kondisi seperti itu. Manfaat senam kegel dipercaya mampu menguatkan kembali kekuatan otot panggul bawah -meliputi otot bawah Rahim dan kantung kemih.

Sebenarnya masih ada lagi beragam manfaat senam kegel bagi wanita. Namun sebelumnya, Anda perlu mengetahui terlebih dulu cara melakukannya agar mendapatkan manfaat yang maksimal.

Cara melakukan senam kegel:

  • Perlu diingat agar selalu mengosongkan kantung kemih sebelum melakukan senam kegel. Sebagai permulaan, cobalah cari tempat yang tenang dan dapat menjaga privasi Anda.
  • Posisikan diri Anda dengan berbaring. Kencangkan otot panggul di lantai selama 3 detik. Setelah itu lemaskan otot panggul dengan durasi yang sama.
  • Ulangi hingga 10 kali gerakan tersebut. Jika sudah mulai terbiasa, Anda bisa meningkatkan durasi hingga 5-10 detik. Lakukan gerakan ini sebanyak tiga set dengan masing-masing 10 pengulangan setiap harinya.
  • Jangan sekali-kali mengencangkan otot perut, bokong, dan paha selama mengencangkan otot panggul bawah. Tetap bernafas dengan rileks seperti biasanya.

Jangan berkecil hati jika Anda belum mendapatkan hasil dari latihan ini. Tetap bersabar, ya, karena memang senam kegel menuntut konsistensi dari pelakunya. Senam kegel perlu dilakukan setiap hari dan baru terlihat memiliki hasil setelah beberapa bulan.

Manfaat senam kegel dapat menunjukan hasil yang bervariasi bagi setiap orang. Beberapa orang menunjukkan perubahan signifikan dalam pengendalian otot dan kontinuitas buang air kecil. Namun, pastinya senam kegel dapat mencegah siapapun yang mengalami penurunan kualitas kondisi panggul bawah.

Jika sudah terbiasa melakukannya, Anda tidak harus selalu melakukannya di ruangan pribadi ataupun sambil tiduran. Cobalah melakukan senam kegel sembari berdiri maupun berjalan.

Nah, setelah melakukannya dengan rutin, Anda mulai bisa mendapatkan beragam manfaat senam kegel bagi wanita.

Berikut manfaat melakukan senam kegel bagi wanita:

  1. Senam kegel dapat mengendalikan stres inkontinensia, yaitu suatu kondisi yang membuat Anda mengeluarkan cairan urine secara tidak sadar saat tekanan abdomen meningkat secara tiba-tiba. Artinya, seseorang bisa mengeluarkan urine saat tertawa, batuk, jogging, bersin hingga saat mengangkat beban berat.
  2. Saat kandung kemih akhirnya terisi, seseorang mendapat dorongan untuk buang air kecil. Jika seseorang mengalami inkontinensia, kandung kemih mungkin terasa penuh meskipun sebenarnya tidak demikian. Latihan kegel membantu memperkuat otot ini dan memulihkan kontrol tersebut.
  3. Manfaat senam kegel dapat dirasakan bagi Anda yang sedang hamil dan sedang menuju proses persalinan, lho. Kuatnya otot panggul dan elastis dapat membantu membuka jalur rahim dan mencegah episiotomi, yaitu sayatan pada bagian di antara jalan lahir bayi dan anus atau disebut perineum. Hasilnya, proses persalinan pun jadi lebih lancar, deh!
  4. Senam kegel juga bisa mencegah anorgasmia, kondisi di mana seseorang susah mencapai klimaks setelah mendapatkan rangsangan seksual. Para wanita kerap mengalami kondisi ini, lho. Sebuah penelitian mengungkapkan latihan kegel dapat meningkatkan orgasme wanita. Sebab, wanita yang memiliki otot panggul kuat mengalami gairah dan fungsi orgasme yang tinggi dibandingkan wanita dengan otot panggul lemah.

Perlu diingat juga jika Anda merasakan sakit di perut atas setelah sesi latihan Kegel, artinya Anda tidak melakukannya dengan benar.  Pada intinya, jangan berlebihan melakukan senam Kegel. Jika Anda melatih otot terlalu keras, otot akan menjadi lelah dan tidak dapat memenuhi fungsi yang diperlukan. Semoga  bermanfaat!

Baca juga:

Gunakan aplikasi Go Dok untuk dapatkan ragam layanan kesehatan gratis, langsung dari SmartphoneDownload aplikasinya di sini.

 

IS/TP/PJ

Referensi