Kriteria Sarapan yang Baik untuk Ibu Hamil

Sarapan yang baik untuk ibu hamil

Sarapan yang baik untuk ibu hamil ; Sarapan adalah kunci bagi tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Bagi ibu hamil, menu sarapannya harus dibedakan dengan sarapan biasanya. Lalu, Bagaimana kriteria sarapan yang baik untuk ibu hamil agar gizi sang ibu sesuai dan bisa terpenuhi?

 

Go Dok – Momen kehamilan bagi setiap perempuan tentu selalu ditunggu-tunggu dan dijaga kondisinya. Nah, bagi Anda yang sudah mengandung dan sedang menantikan anggota keluarga baru, pasti menginginkan yang terbaik untuk si bunda dan sang calon bayi. Salah satu hal yang perlu Anda perhatikan adalah asupan gizi.

Anda pasti sudah tahu, kan, bahwa sarapan adalah kunci bagi tubuh untuk menjalani kehidupan sehari-hari? Nah, sarapan khusus bagi ibu hamil harus dibedakan, lho dengan sarapan biasanya. Ada kriteria sarapan yang baik untuk ibu hamil agar gizi sang ibu sesuai dan terpenuhi. Selain itu, sarapan yang baik juga sangat penting bagi organ-organ vital calon anggota keluarga baru, seperti otak dan jantung.

Penasaran, kan, kriteria sarapan yang baik untuk ibu hamil? Cek daftar berikut ini, yuk!

1. Lemak sehat

Sabar dulu, saat membaca kata lemak di atas. Jenis lemak yang satu ini baik, kok. Lemak sehat atau lemak tidak jenuh dijamin tidak akan membuat Anda kelebihan berat badan, justru penelitian membuktikan bahwa lemak jenis ini cenderung menghilangkan tumpukan lemak yang ada di bawah kulit.

Lemak sehat merupakan salah satu kriteria sarapan yang baik untuk ibu hamil mengingat nutrisi ini sangat baik untuk perkembangan sel otak calon bayi. Sesuai dengan temuan para peneliti, bayi Anda akan terhindar dari risiko cacat.

Selain itu, lemak sehat ini bisa didapat dengan mudah di sekitar Anda, lho. Anda bisa mendapatakannya dengan mengonsumsi makanan seperti ikan salmon, ikan sarden, kacang-kacangan, beri-berian, alpukat, dan minyak zaitun untuk mencukupi kebutuhan si ibu hamil beserta calon bayinya.

2. Serat

Sepertinya semua sepakat ya kalau serat sangat berguna bagi sistem pencernaan kita. Selain melancarkan pencernaan, serat juga memastikan nutrisi dari apa yang kita makan terserap dengan baik, lho.

Cara mendapatkan nutrisi ini juga mudah kok. Anda bisa mendapatkan serat yang cukup dari buah-buahan yang Anda suka, seperti beri-berian, pisang, jeruk, melon, dan apel sebagai sumber serat. Jangan lupa, buah-buahan ini juga kaya akan vitamin yang membantu fungsi-fungsi tubuh berjalan lancar, lho.

3. Zat besi

Kriteria sarapan yang baik untuk ibu hamil selanjutnya adalah yang mengandung zat besi. Nah, tahukah Anda, penelitian dari Academy of Nutrition and Dietetics mengungkapkan kalau salah satu masalah nutrisi yang sering ditemui ibu hamil adalah kekurangan zat besi. Padahal, zat besi ini sangat penting untuk sistem peredaran darah, termasuk untuk pembentukan hemoglobin. Sistem imun tubuh juga turut meningkat seiring dengan suplai zat besi yang cukup sehingga membuat Anda lebih jarang terserang penyakit.

Padahal, zat besi bisa Anda dapatkan dengan mudah dari daging dan makanan laut, lho. Nah, jika Anda merasa sulit untuk memasukkan menu tersebut sebagai sarapan, Anda tidak harus mengonsumsinya setiap hari. Cukup dua hingga tiga kali saja dalam satu minggu. Nah, untuk kebutuhan zat besi harian, Anda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi kacang-kacangan atau sayuran hijau, seperti bayam.

4. Kalsium

Yup, Anda pasti sudah mengetahui bahwa manfaat kalsium bagi tulang sangatlah besar. Begitu juga bagi ibu hamil. Kalsium ini harus menjadi menu wajib bagi ibu hamil. Pasalnya, janin sangat membutuhkan nutrisi tersebut untuk pertumbuhan tulang, gigi, jantung, saraf dan otot sang calon bayi.

Selain didapatkan dari susu, menu-menu seperti keju dan yogurt terbukti kaya akan kandungan kalsium. Jadi, jangan lupa memasukkannya dalam menu sarapan harian Anda, ya.

Nah, sekarang Anda semakin tahu tentang kriteria sarapan yang baik untuk ibu hamil. Pastikan kandungan-kandungan tersebut tidak sampai luput dimasukkan ke dalam menu makan pagi Anda setiap hari,ya! Pastinya menjadi keinginan setiap ibu hamil, kan, agar selalu berkondisi prima selama mengandung sang buah hati?

Baca juga:

Punya permasalahan seputar kandungan Anda? Gunakan fitur ‘tanya Dokter’ untuk chat dokter seputar penanganannya. GRATIS! Download aplikasi Go Dok di sini.

RZ/TP/PJ/MA

Referensi