Berapa Detak Jantung Normal Saat Olahraga?

detak jantung normal saat olahraga

Detak jantung normal saat olahraga tentunya berbeda jika dibandingkan saat tubuh dalam keadaan istirahat. Pasalnya, seiring betambahnya usia, detak jantung seseorang pun kian melambat. Dengan rutin memantau detak jantung, Anda dapat menentukan porsi olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh.

Go DokDemi menjaga tubuh tetap bugar, selain menjaga asupan nutrisi, sangat penting untuk berolahraga secara rutin. Selain menyiapkan tubuh dengan pemanasan terlebih dahulu, perlu juga bagi Anda untuk memantau detak jantung normal saat olahraga, agar dapat terhindar dari segala cidera setelahnya.

Ketika sedang berolahraga, denyut nadi otomatis akan berdetak lebih cepat guna mengalirkan darah dan oksigen ke seluruh melalui sel dan jaringan di dalam tubuh. Semakin keras olahraga yang Anda lakukan, tentunya berpengaruh pada detak jantung yang berdetak lebih kencang setiap menitnya.

Dengan mengetahui kondisi detak jantung saat berolahraga, dapat membantu Anda untuk mengevaluasi porsi latihan dan memaksimalkannya agar tubuh menjadi lebih bugar setiap harinya. Jika denyut nadi tidak sesuai dengan usia Anda, entah terlalu tinggi atau rendah, bisa menjadi indikator bahwa adanya potensi masalah dalam tubuh.

Lalu, seperti apa perbandingan detak jantung normal saat olahraga jika dibandingkan saat tubuh sedang santai?

Detak Jantung Normal Saat Istirahat

Normalnya, detak jantung saat istirahat bagi orang yang berusia di atas 10 tahun, termasuk orang yang lebih dewasa adalah antara 60 sampai 100 detak per menit (bpm). Seorang atlet yang sudah sangat terlatih mungkin memiliki detak jantung di bawah 60 bpm, atau bahkan hingga 40 bpm saat sedang beristirahat.

Satu hal yang harus diperhatikan adalah detak jantung saat istirahat dapat bervariasi. Beberapa hal yang mempengaruhinya di antaranya olahraga, suhu tubuh, pemicu emosi, dan posisi tubuh. Ketika Anda berdiri secara mendadak, juga dapat mempengaruhi detak jantung tersebut, lho.

Usia Detak Jantung Normal (bpm)
Kurang dari 1 bulan 70 – 190
1 – 11 bulan 80 -160
1 – 2 tahun 80 – 130
3 – 4 tahun 80 – 120
5 – 6 tahun 75 – 115
7 – 9 tahun 70 – 110
Di atas 10 tahun 60 – 100

Penting bagi Anda untuk mengidentifikasi apakah detak jantung ketika sedang melakukan kegiatan fisik masih dalam kisaran normal atau tidak. Penyakit atau cidera tertentu nyatanya dapat melemahkan jantung sehingga menyebabkan organ lainnya tidak menerima cukup darah dan tidak berfungsi normal. Seperti data di atas dari Lembaga Kesehatan Nasional Amerika Serikat (NIH), detak jantung menjadi semakin lambat ketika seseorang bertambah usia.

Detak Jantung Normal Saat Olahraga

Detak jantung akan bertambah ketika sedang berolahraga. Ketika sedang melakukan kegiatan fisik yang berat, ada baiknya untuk tidak terlalu membebani kinerja jantung. Namun, seseorang membutuhkan detak jantung yang lebih demi meningkatkan performa jantung dalam mengalirkan darah ke seluruh sel dan jaringan tubuh saat berolahraga.

Nah, mengingat detak jantung akan berkurang seiring bertambahnya usia, penting untuk memperhatikan detak jantung maksimum agar bisa menyesuaikan dengan porsi olahraga Anda.

Bagi Anda yang ingin mengetahui detak jantung normal saat olahraga, berikut tabel yang menunjukkan zona detak jantung target yang tepat sesuai dengan rentang usia:

Usia Detak jantung rata-rata saat bekerja 50–85 persen (bpm) Detak jantung maksimum rata-rata saat bekerja 100 persen (bpm)
20-29 100 – 170 200
30-34 95 -162 190
35-39 93 -157 185
40-44 90 -153 180
45-49 88 -149 175
50-54 85 -145 170
55-59 83 -140 165
60-64 80 -136 160
65-69 78 -132 155
70 75 -128 150

Jadi, berapa pada level mana detak jantung normal Anda saat berolahraga? Selalu ingat, untuk tidak terlalu memaksakan porsi latihan dan menyesuaikannya dengan usia dan kondisi tubuh Anda, ya. Semoga bermanfaat!

 

Baca juga:

 

Jangan ragu untuk selalu gunakan fitur ‘Tanya Dokter’ untuk berkonsultasi dengan dokter online yang siap siaga 7×24 jam. Segera download aplikasi kesehatan Go Dok di sini.

 

GT/PJ/TP

Referensi