Insomnia

www.go-dok.com

Sering merasa susah tertidur di malam hari? Bisa jadi Anda mengidap insomnia. Jangan anggap sepele gangguan yang satu ini, karena jika tidak ditangani dengan serius, insomnia dapat menyebabkan timbulnya gangguan fisik dan mental.

Mengenal insomnia

Insomnia merupakan gangguan tidur di mana seseorang sulit untuk terlelap, atau mengalami penurunan durasi tidur harian yang signifikan. Jika pada umumnya orang dewasa tidur 7-8 jam untuk mengembalikan kesegaran badan, lain halnya dengan penderita insomnia yang hanya dapat tertidur pulas beberapa jam saja. Hasilnya, kesehatan fisik dan mental akan terganggu, karena kurangnya waktu untuk beristirahat total terbukti dapat memperburuk mood serta menurunkan energi untuk beraktivitas.

Berdasarkan durasi kemunculannya, insomnia dibagi menjadi beberapa jenis, yaitu:

1. Insomnia sementara, berlangsung selama beberapa hari sampai beberapa minggu.

2. Insomnia akut , berlangsung selama beberapa minggu.

3. Insomnia kronis, berlangsung selama berbulan-bulan, bakan bertahun-tahun.

Gejala

Pada umumnya, penderita insomnia menunjukkan beberapa gejala, seperti:

1.  Sulit untuk tidur

2.  Sering terbangun di malam hari

3.  Bangun terlalu pagi dan sulit untuk tidur kembali

4.  Merasa lelah setelah bangun tidur

5.  Sering merasakan kantuk atau kelelahan di siang hari

6.  Mudah marah, cemas, hingga depresi

7.  Kesulitan berkonsentrasi atau fokus

8.  Sering merasa khawatir takut jika ingin tidur

Penyebab

Secara umum, insomnia disebabkan oleh:

1.  Masalah emosional yang diakibatkan oleh banyak hal, seperti stres, depresi, rasa cemas, kematian, perceraian,

    dan sebagainya.

2.  Kondisi medis seperti tumor otak, stroke, penyakit jantung, asma, arthritis, hipertiroid, dan kanker.

3.  Faktor lingkungan, seperti tingginya tingkat kebisingan dan suhu yang ekstrim (panas atau dingin).

4.  Penggunaan obat-obatan, seperti anti-depresan, obat asma, anti-alergi, dan lain-lain.

5.  Konsumsi alkohol berlebih.

6.  Ketidakseimbangan hormon, seperti saat menstruasi atau hamil

Diagnosis

Jangan pernah menyepelekan gangguan tidur, termasuk insomnia. Segera berkonsultasi dengan dokter agar Anda mendapatkan penanganan medis yang tepat. Biasanya, dokter akan mengevaluasi beberapa hal, seperti keadaan fisik, riwayat medis, dan riwayat tidur. Selain itu, dokter mungkin saja meminta Anda untuk membuat catatan pola tidur harian selama satu atau dua minggu. Jika insomnia yang diderita tergolong berat, ada kemungkinan Anda akan disarankan untuk berkonsultasi ke pusat tidur untuk menjalani tes khusus.

Pengobatan

Cara pengobatan insomnia sangat bervariasi karena tergantung pada penyebab dan tingkat keparahan. Jika insomnia masih tergolong ringan dan disebabkan oleh faktor lingkungan, dokter biasanya akan meresepkan obat tidur untuk waktu yang terbatas. Jika penyebabnya adalah stres emosional atau depresi, maka penggunaan obat anti-depresan atau pengurang stres akan disarankan. Jika cara di atas masih belum dapat memperbaiki kualitas tidur, maka pasien akan disarankan untuk menjalani terapi hipnosis atau hipnoterapi.

Sebenarnya, insomnia dapat dicegah. Berikut beberapa hal yang dapat dicoba agar Anda terhindar dari gangguan tidur yang satu ini:

1.   Buat pola tidur yang sergam setiap harinya agar Anda dapat tidur dan bangun di waktu yang sama.

2.   Cobalah untuk tidak tidur siang karena dapat membuat Anda terjagadi malam hari.

3.   Hindari konsumsi kafein, nikotin, dan alkohol di malam hari.

4.   Berolahraga secara teratur minimal 20 menit setiap hari, setidaknya 4-5 jam sebelum waktu tidur.

5.   Jangan biasakan tidur dalam keadaan perut lapar.

6.   Hindari makan malam terlalu larut.

7.   Buatlah kamar tidurAnda senyaman mungkin.

8.   Pastikan suasana kamar mendukung Anda untuk terlelap, seperti penerangan yang minimal, suasana sekitar

      yang tenang, serta temperatur ruangan yang tidak terlalu panas atau terlalu dingin.

9.   Lakukan kegiatan yang dapat merelaksasi badan dan pikiran di malam hari, seperti mandi dengan air hangat,

       membaca buku, atau mendengarkan musik.

10.  Jika alasan Anda terjaga karena mengkhawatirkan banyak hal, maka cobalah untuk menuliskan setiap hal

       yang dikhawatirkan agar perasaan Anda menjadi lebih tenang.

Leave a Reply