Ini Dia Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh

cara meningkatkan kekebalan tubuh

GoDok- Cara meningkatkan kekebalan tubuh- Mudah terserang flu? Merasa hal tersebut mengganggu produktivitas Anda? Mungkin Anda perlu meningkatkan sistem imun, atau daya tahan tubuh Anda untuk kembali bugar dan beraktivitas normal sehari-hari.

Sistem imun sebenarnya berfungsi sebagai penolak penyakut yang diakibatkan mikroorganisme. Oleh karena itu, perannya cukup penting dalam menjaga kesehatan Anda demi bisa beraktivitas normal. Menurut jurnal ilmiah yang dipublikasikan oleh Universitas Harvard, ada langkah-langkah yang dapat ditempuh untuk mengembalikan kekebalan sistem imun Anda. Namun, perlu diingat, imun merupakan sebuah sistem yang harus bekerja secara seimbang dan harmonis.

Cara meningkatkan kekebalan tubuh- Terdengar klise, tetapi menjalankan hidup yang sehat dapat menghalau segala bentuk penyakit sambil mengembalikan sistem kekebalan tubuh secara alami. Setiap bagian tubuh Anda, termasuk sistem kekebalan tubuh, dapat berfungsi maksimal ketika sekelilingnya pun mendukung demikian. Lantas, seperti apakah pola hidup sehat?

  • Tidak merokok
  • Berolahraga secara teratur
  • Menjaga berat badan yang ideal
  • Mengatur tekanan darah
  • Hindari mengkonsumsi alkohol
  • Tidur cukup dan berkualitas
  • Menghindari infeksi, dengan rajin mencuci tangan dan memasak daging hingga matang
  • Manajemen stress dengan banyak berinteraksi dengan orang lain atau meditasi
  • Rutin melakukan pengecekan medis

Cara meningkatkan kekebalan tubuh- Selain hal-hal di atas, yang paling perlu untuk diingat adalah memastikan tubuh Anda mendapatkan asupan makanan yang bergizi dan bermanfaat, terutama dalam meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Berikut buah dan sayur yang dipercaya dapat meningkatkan sistem imun:

1. Bayam

Selain kaya dengan zat besi, sayuran bayam juga banyak mengandung vitamin C, bahkan beta karoten dan antioksidan. Kandungan tersebut dalam bayam dapat meningkatkan kemampuan daya tahan tubuh Anda, terutama untuk melawan infeksi.

2. Brokoli

Brokoli merupakan salah satu sayuran yang sarat dengan mineral dan vitamin. Di dalamnya terdapat antioksidan, vitamin E, A, dan C. Pengolahan brokoli untuk menjadi makanan siap makan pun tidak sulit. Anda cukup merebusnya sebentar, lalu brokoli siap dimakan selagi hangat. Jangan lupa untuk mencuci bersih terlebih dahulu ya!

3. Jeruk

Selain memiliki warna yang menggemaskan dan rasa yang segar, buah yang satu ini terkenal kaya akan vitamin C. Keberadaan vitamin C dalam tubuh Anda dapat meningkatkan sel darah putih yang berperan sebagai jagoan untuk memerangi berbagai macam infeksi.

4. Paprika Merah

Asal Anda tahu, ternyata paprika merah menyimpan jumlah vitamin C lebih banyak dua kali lipat dibandingkan jeruk! Selain itu, dalam paprika merah juga mengandung beta karoten. Selain meningkatkan daya tahan tubuh Anda, dengan mengonsumsi paprika merah, Anda bisa sekaligus menjaga kesehatan mata dan kulit.

Cara meningkatkan kekebalan tubuh- Tidak hanya makanan yang disebut di atas, Anda juga dapat mengonsumsi bawang putih, kunyit, jahe, dan teh hijau. Anda juga dapat mengonsumsi makanan lainnya yang bisa Anda makan sebagai camilan, seperti kacang almond dan yogurt. Menyenangkan bukan? Pastikan yogurt Anda rendah gula ya!

Mudah bukan? Anda tentu bisa mulai melakukan sebagian langkah-langkah tersebut untuk meminimalisir menurunnya daya tahan tubuh Anda. Dengan tubuh yang bugar, semoga Anda semakin produktif!

Baca juga:

Konsultasi dokter kini bisa lewat fitur ‘Tanya Dokter’. Download aplikasinya Go Dok di sini.