Yuk, Cegah Kolesterol Jahat dengan Pola Hidup Sehat Berikut!

cegah kolesterol jahat
Kadar kolesterol yang berlebih dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke lho! Untuk itu, cegah kolesterol jahat dengan mengubah pola hidup Anda. Lalu, Seperti apa pola hidup yang baik untuk cegah kolesterol jahat?

GoDokCegah Kolesterol Jahat– Sadarkah Anda, bahwa di era modern ini, banyak orang yang semakin gemar mengonsumsi makanan instan serta junk food. Bagaimana tidak? Baik produk-produk makanan instan maupun restoran-restoran junk food kini kian menjamur di Indonesia. Ditambah lagi, pekerja kantoran pun seringnya terlalu sibuk sehingga tidak memiliki waktu untuk memasak. Akhirnya, pilihan mereka jatuh pada mi, bubur, atau nasi instan yang tinggal direbus atau dihangatkan dalam waktu kurang dari 5 menit. Makanan cepat saji juga menjadi pilihan utama karena penyajiannya yang tak makan waktu lama. Namun, tahukah Anda bahwa terlalu banyak mengonsumsi kedua jenis makanan tersebut, kadar kolesterol jahat Anda dapat meningkat drastis?

Hati-hati! Kadar kolesterol yang berlebih dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke lho! Penyebab Anda terkena kolestrol bisa saja karena makanan dan pola hidup yang tidak bagus, mulai dari jarang berolahraga hingga sering merokok dan meminum alkohol. Sebelum terlalu parah, ada bagusnya cegah kadar kolestrol jahat dalam tubuh dengan mengubah pola hidup anda. Seperti apa pola hidup yang dapat cegah kolestrol jahat anda?

1. Jauhi makanan berlemak

Lemak adalah salah satu senyawa yang membuat berat badan Anda naik dan kadar kolestrol meningkat. Karenanya, jauhilah makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti daging merah dan produk susu. Sebab, produk-produk tersebut dapat meningkatkan kadar kolestrol jahat. Jika Anda ingin sekali mengonsumsinya, pastikan kalori yang didapatkan dari makanan tersebut tidak lebih dari 7 persen. Selain itu, hindari pula panganan seperti  cookies, crackers, dan makanan ringan karena lemak trans yang terkandung di dalamnya dapat meningkatkan kolestrol jahat dan menurunkan kadar kolestrol baik.

Sebaliknya, konsumsilah makanan yang mengandung Omega 3 guna menaikkan kadar kolestrol baik, mengurangi lemak trigliserida, dan mengurangi tekanan darah. Kandungan ini dapat Anda temukan dalam makanan seperti ikan salmon, hering, makerel, kenari, dan almond.

(Baca: Yuk, Kenali Fakta-Fakta Sedot Lemak Berikut Ini!)

2. Berolahraga

Salah satu cara untuk cegah kolesterol jahat Anda adalah dengan menurunkan berat badan agar tidak sampai terkena obesitas. Karenanya, demi menurunkan berat badan, berolahragalah sekitar 30 menit dalam sehari. Tidak harus olahraga berat, Anda cukup berjalan-jalan kecil di sekitar perumahan, berjalan di sekitar kantor ketika jam makan siang, naik sepeda, berenang, dan melakukan olahraga lainnya yang Anda sukai.

(Baca: Olahraga Ringan di Kantor dan Manfaatnya)

3. Mengonsumsi sayuran dan buah-buahan

Anda tentunya tahu bahwa sayur dan buah-buahan mengandung serat yang rendah kolestrol sehingga tidak berbahaya terhadap kesehatan tubuh. Selain itu, kedua bahan pangan ini juga dapat menjadikan jantung Anda semakin sehat. Nah, untuk mempertahankan kadar kolesterol dan berat badan yang ideal, Anda dapat mengonsumsi buah-buahan sebagai cemilan atau memakan dried apple snack sebagai pilihan. Pasalnya, memakan satu mangkuk apel kering setiap harinya dapat menurunkan kadar kolestrol sebanyak 13 persen setiap 6 bulan. Mudah ya ternyata cegah kolesterol jahat dalam tubuh!

(Baca: Cara Memasak Sayuran yang Benar. Yuk, Praktikan di rumah!)

4. Berhenti merokok

Siapa sih yang tidak tahu bahaya merokok untuk tubuh? Faktanya, kebiasaan merokok dapat menurunkan kadar kolestrol baik dalam tubuh Anda. Orang yang merokok dan memiliki kolestrol tinggi akan lebih berbahaya untuk terkena serangan jantung. Karenanya, kurangilah kebiasaan ini sebelum terlambat. Sebab, 20 menit saja Anda tidak merokok, tekanan darah dan risiko Anda terkena penyakit jantung akan langsung menurun.

(Baca: Kenali Dampak Buruk Merokok pada Gigi)

5. Mengonsumsi alkohol/wine sewajarnya

Bagi Anda yang gemar meminum wine atau minuman beralkohol lainnya, batasilah kebiasaan tersebut. Sebab, jika tidak diikuti oleh aktivitas fisik dan makanan sehat, kebiasaan ini akan meningkatkan kadar kolesterol Anda hingga kelewat batas.

(Baca: 5 Langkah Jitu Hentikan Kebiasaan Menenggak Miras)

6. Hitunglah kadar kolestrol

Hitunglah selalu kolestrol yang masuk ke dalam tubuh Anda setiap harinya. Lho, memang kenapa? Sebab dengan begitu, Anda akan lebih berhati-hati dalam mengonsumsi berbagai jenis makanan. Tak hanya itu, Anda juga dapat mengatur frekuensi Anda berolahraga dengan mengetahui kadar kolesterol tersebut. Wah, harus mulai disiplin, nih!

Yuk, cegah kadar kolesterol jahat dan risiko terkena penyakit jantung dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan yang buruk! Selamat mencoba!