Cara Mengecilkan Lengan yang Efektif, Anda Harus Coba!

cara mengecilkan lengan yang efektif

Go DokCara Mengecilkan Lengan yang Efektif – Bagi kaum hawa, memiliki bentuk tubuh yang ideal sudah barang tentu jadi idaman. Namun, banyak wanita mengeluhkan lengan bagian atas yang besar dan berlemak sebagai salah satu faktor yang mengurangi tingkat kepercayaan diri mereka. Karenanya, banyak yang kemudian menempuh berbagai cara untuk mengecilkan lengan, mulai dari sedot lemak hingga metode akupuntur.

Namun, tahukah Anda, bahwa terdapat 9 cara mengecilkan lengan yang efektif dan dapat dicoba di rumah?

Berikut  ini Cara Mengecilkan Lengan yang Efektif: 

1. Press up

Pertama, cara mengecilkan lengan yang efektif adalah dengan melakukan press up. Cukup dengan melakukannya selama 3 minggu, Anda dapat langsung melihat perubahan yang signifikan pada lengan bagian atas.

Caranya:

  • Posisikan tubuh Anda dalam keadaan tengkurap.
  • Angkat seluruh bagian tubuh –mulai dari dada hingga lutut- dengan cara meluruskan lengan. Ingatlah untuk selalu menitik beratkan tumpuan pada permukaan tangan.
  • Dengan perlahan, turunkan badan hingga kepala Anda sejajar posisinya dengan kaki. Tahan posisi ini selama 15 detik.
  • Naikkan kembali tubuh.
  • Lakukan gerakan ini secara berulang sebanyak 15-20 kali sehari.
2. Wall Push-up

Tidak bisa pergi ke gym bukanlah alasan untuk membiarkan lengan terlihat menggelambir. Karena faktanya, Anda bisa memperindah bentuk lengan dengan melakukan gerakan olahraga yang memanfaatkan barang-barang di sekitar, termasuk dinding rumah.

Caranya:

  • Posisikan tubuh di depan dinding dengan lengan yang lurus dan telapak tangan yang menyentuh permukaan dinding.
  • Secara perlahan, tekuk siku sehingga tubuh Anda mendekati dinding. Selalu pastikan bahwa bentuk tubuh tetap dalam keadaan sejajar. Karenanya, jangan ragu untuk menjinjitkan tumit demi mendapatkan postur yang ideal.
  • Jauhkan tubuh dari dinding.
  • Lakukan gerakan ini secara berulang, minimal 15 kali dalam sehari.
3. Chair dips

Cara mengecilkan lengan yang efektif selanjutnya adalah dengan memanfaatkan kursi di rumah Anda. Bagaimana bisa?

Caranya:

  • Duduklah di kursi yang stabil dan tidak mudah bergeser.
  • Posisikan kedua tangan Anda untuk mencengkeram ujung kursi. Selain itu, letakkan kaki agak jauh dengan posisi tumit menyentuh lantai.
  • Angkat tubuh bagian atas secara perlahan dengan menumpukan semua beban pada tangan.
  • Tekuk siku sedemikan rupa sehingga sudut antara lengan dan kursi berkisar di nilai 90.
  • Angkat kembali tubuh dengan cara meluruskan tangan.
  • Lakukan gerakan ini secara berulang, minimal 15 kali dalam sehari.
4. Scissors

Ingin menghilangkan lemak di lengan dengan cara yang mudah? Coba cara mengecilkan lengan yang efektif ini, scissors bisa menjadi pilihan cardio yang selama ini Anda cari-cari. Gerakannya sendiri mirip dengan bentuk gunting yang terbuka.

Caranya:

  • Berdiri dengan kaki yang dibuka lebar, dan lengan yang diangkat setinggi bahu.
  • Gerakkan kedua lengan dengan gerakan saling menyilang, mirip bentuk gunting yang sedang dibuka lebar.
  • Pastikan bahwa lengan yang satu menindih lengan yang lainnya.
  • Lakukan gerakan ini secara berulang, minimal 15-20 kali dalam sehari.
5. Arm Circles

Cara mengecilkan lengan yang efektif selanjutnya adalah dengan memutar lengan berulang, atau yang dikenal juga dengan istilah arm circles.

Caranya:

  • Angkat lengan hingga setinggi bahu.
  • Putar lengan ke arah depan sebanyak 50 kali.
  • Putar lengan ke arah belakang sebanyak 50 kali.
  • Lakukan dengan teratur setiap hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
6. Pull-up

Jika terdapat tiang kokoh dengan posisi memalang di lingkungan sekitar Anda, maka jangan ragu untuk melakukan gerakan pull up demi mendapatkan lengan yang terlihat ramping.

Caranya:

  • Pegang tiang dengan kuat.
  • Angkat semua bagian tubuh Anda dengan menitik beratkan beban pada pegangan di tiang
  • Usahakan agar dada bisa diangkat sedemikian rupa agar sejajar dengan tiang. Tahan posisi ini selama 10 detik.
  • Turunkan kembali badan dengan perlahan.
  • Lakukan selama 10 menit setiap harinya demi mendapatkan hasil yang maksimal.
7. Angkat dumb-bell

Ternyata, dumb bell yang tidak sebarat barbel menjadikan alat yang satu ini ideal untuk dimanfaatkan sebagai cara mengecilkan lengan yang efektif.  Berniat mencoba? Berikut caranya:

  • Pegang dumb bell di masing-masing tangan. Lalu posisikan keduanya agar sejajar dengan bahu.
  • Secara perlahan, angkat kedua tangan secara bersamaan ke atas.
  • Turunkan kembali lengan ke posisi semual, yaitu di samping bahu.
  • Lakukan gerakan ini secara berulang minimal selama 3 menit dalam sehari.
8. Counter push up

Penasaran dengan cara mengecilkan lengan yang efektif lainnya? Maka, cobalah gerakan counter push-up. Caranya:

  • Cari meja atau lemari kecil yang kokoh dan tidak mudah bergeser. Pilihalh meja atau lemari yang tidak lebih tinggi dari perut Anda.
  • Hitung jarak antara tubuh dan meja dengan cara menempelkan permukaan tangan ke meja.
  • Dengan perlahan, condongkan tubuh Anda ke arah meja. Ingatlah untuk selalu menitik beratkan seluruh beban tubuh ke permukaan tangan dan lengan.
  • Tekuk siku, tahan beberapa detik; lalu, luruskan kembali sehingga tubuh menjauhi meja.
  • Lakukan gerakan ini secara berulang minimal 15-20 kali sehari.
9. Tricep extension

Erakhir, cara mengecilkan lengan yang efektif adalah dengan gerakan tricep extension. Caranya:

  • Pilihlah dumb bell dengan berat tidak lebih dari 1kg.
  • Pegang dumb bell dengan kedua tangan. Tekuk siku agar posisi tangan berada di belakang kepala.
  • Angkat dumb bell secara perlahan sehingga lengan lurus dan dumb bell berada tepat di atas kepala.
  • Tekuk kembali siku seperti gerakan awal.
  • Lakukan gerakan ini minimal 20 kali sehari.

Itu tadi 9 cara mengecilkan lengan yang efektif. Selamat mencoba!

Baca juga:

Gunakan aplikasi Go Dok untuk dapatkan ragam layanan kesehatan gratis, langsung dari SmartphoneDownload aplikasinya di sini.