Begini Cara Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

Cara mendapatkan tidur yang berkualitas

GoDok- Cara mendapatkan tidur yang berkualitas- Tidur merupakan salah satu kunci untuk dapat beraktivitas secara maksimal. Kekurangan tidur bisa membuat hari-hari Anda menjadi menyebalkan, kurang fokus, dan melelahkan. Merasa jam tidur Anda sudah cukup, tapi tetap merasa lelah? Bisa jadi tidur Anda tidak berkualitas.

Berdasarkan penelitian yang dilansir oleh NHS.uk, kekurangan tidur dapat menyebabkan penyakit yang serius, seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes, hingga memperpendek masa kehidupan. Lantas berapa waktu yang kita perlukan untuk mendapatkan tubuh yang sehat? Rata-rata, orang membutuhkan delapan jam waktu tidur. Namun, seperti apakah tidur yang berkualitas tersebut? Bagaimana cara mendapatkan tidur yang berkualitas?

Simak cara-cara mendapatkan tidur yang berkualitas ala Go Dok berikut ini!

1. Atur alarm

Cara mendapatkan tidur yang berkualitas pertama dengan terbiasa memasang alarm. Namun, alarm disini bukan alarm untuk terbangun di pagi hari. Kali ini,  Anda juga harus membiasakan diri menyetel alarm untuk tertidur. Hal ini berguna untuk menjaga aktivitas Anda dibatasi agar Anda mendapatkan jam tidur yang cukup.

2. Matikan lampu

Cahaya yang terang membuat otak Anda menjadi tetap terjaga. Oleh karena itu, biasakan meredupkan atau mematikan lampu sebelum tidur. Jika masih ada cahaya yang mengganggu, Anda bisa menggunakan penutup mata. Hal ini akan membantu otak Anda untuk merelaksasi sebelum tidur.

3. Jauhkan gadget

Hal ini terdengar sulit karena tuntutan pekerjaan dan kebiasaan candu terhadap telepon genggam atau laptop. Minimal, Anda bisa meredupkan sinar dari laptop atau telepon genggam Anda sejam sebelum tidur untuk bantu merelaksasi otak sebelum tidur. Jika pekerjaan Anda sudah selesai, Anda bisa menjauhkan gadget agar tidak keterusan melihat timeline dan mengganggu tidur Anda. Ganti alarm di gadget dengan jam alarm agar Anda tidak merasa ketergantungan.

Berdasarkan informasi dari CNN.com, cahaya biru yang dikeluarkan dari layar gadget anda dapat menekan produksi hormone melatonin di dalam tubuh yang berpengaruh terhadap rasa kelelahan dan mengatur pola tidur tubuh. Gadget pun bisa dikatakan dapat menimbulkan insomnia.

4. Mandi air hangat

Tahukah Anda ternyata mandi air hangat bisa djadikan sebagai salah satu cara mendapatkan tidur yang berkualitas? Anda bisa memanfaatkan bathtub di kamar mandi Anda dengan berendam air panas. Ketika Anda berendam, suhu tubuh akan meningkat. Begitu Anda keluar dari tempat berendam, suhu tubuh akan menurun drastis, yang meniru kondisi tubuh ketika tertidur. Otak pun akan merespons nya sebagai keadaan siap tidur.

5. Berolahraga

Berdasar penelitian dari National Sleep Foundation pada tahun 2013 di Amerika, orang yang berolahraga secara teratur dapat tidur dengan nyenyak. Anda bisa mulai menambahkan beberapa aktivitas atau olahraga ringan setiap harinya. Namun, Anda disarankan untuk tidak berolahraga berat di waktu sebelum tidur. Anda bisa melakukannya beberapa jam sebelum tidur.

Jika Anda hanya memiliki waktu dekat jam tidur, Anda bisa mencoba beberapa gerakan yoga atau meditasi untuk menenangkan pikiran. Dengan beberapa napas panjang dan dalam Anda bisa merasa relaks dan memacu tubuh untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatik. Detak jantung Anda menjadi lebih lambat dan tubuh siap untuk dibawa tidur.

 6. Perhatikan peralatan tidur

Selain kondisi tubuh, Anda juga harus memerhatikan peralatan tidur Anda, seperti kasur, bantal, bahkan selimut. Pilih bantal yang empuk dan nyaman untuk posisi tidur favorit Anda. Anda juga harus memerhitungkan ukurannya agar Anda tidak merasa sempit. Biasakan untuk mengganti Kasur setiap 10 tahun sekali, dan bantal setiap 12-18 bulan sekali. Jika Anda tidur bersama pasangan, Anda bisa menggunakan dua selimut terpisah agar tidak mengganggu satu sama lain.

7. Kontrol konsumsi makanan

Terakhir, cara mendapatkan tidur yang berkualitas dengan mengontrol konsumsi makanan harian Anda.  Kafein adalah musuh tidur. Biasakan Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak kafein setiap harinya, dan hindari meminum kopi jika sudah mendekati waktu tidur, usahakan Anda tidak meminumnya lebih dari sore hari. Anda bisa menggantinya dengan air putih, namun Anda juga harus berhenti mengonsumsinya beberapa jam sebelum tidur. Anda tentu tidak ingin terbangun tengah malam karena tidak tahan menahan buang air bukan?

Demikian juga terhadap makanan. Hindari konsumsi makanan besar sebelum tidur, karena protein yang sulit dicerna akan membuat Anda terjaga pada malam hari. Pilih makanan yang ringan dan mudah dicerna jika benar-benar lapar.

Demikian cara mendapatkan tidur yang berkualitas. Selalu usahakan untuk menjaga pola tidur yang sesuai agar tubuh juga menyesuaikan dengan pola yang sehat. Selamat tidur!

Baca juga:

Gunakan fitur ‘Tanya Dokter’ untuk tanya dokter online yang siap 7×24 jam. Download aplikasi Go Dok di sini.