8 Cara Cepat Kecilkan Paha dan Betis

cara cepat kecilkan paha dan betis

GoDok – Cara Cepat Kecilkan Paha dan BetisAnda wanita muda yang mendamba paha dan betis kecil nan ramping; persis seperti yang dimiliki oleh para model? Jangan khawatir! Dewasa kini, banyak sekali cara yang dapat ditempuh; baik yang bersifat konvensional maupun modern. Jika cara konvensional biasanya berupa program diet untuk mengurangi berat badan; maka, cara modern umumnya melibatkan prosedur medis, seperti liposuction dan carboxy shot. Namun, tahukah ladies, bahwa terdapat cara cepat kecilkan paha dan betis yang alami, mudah, dan murah meriah?

Berikut Go Dok paparkan 8 cara cepat kecilkan paha dan betis yang dapat Anda coba:

1. Bersepeda

Cara cepat kecilkan paha dan betis yang pertama adalah dengan bersepeda. Lho, bukankah kebiasaan bersepeda justru dapat membuat betis serta paha membesar? Salah. Jika medan yang Anda tempuh tidak menanjak, maka betis dan paha tidak akan membesar sebab tidak ada beban berat yang ditekankan pada kedua area tersebut. Sebaliknya, jika medan yang ditempuh menanjak dan curam, kaki akan dipaksa untuk menggoes lebih ekstra. Inilah yang kemudian membuat betis dan paha malah membesar. Jadi, pilih medan bersepeda dengan bijak, ya!

2. Berenang

Dengan berenang minimal 3 kali seminggu, Anda akan melihat perubahan yang signifikan pada ukuran betis dan paha. Bukan hanya itu! Dengan rutin berenang, Anda juga akan mendapatkan tubuh yang lebih tegap dan kencang. Sekali mendayung dua tiga pulau terlampaui, bukan?

3. Lompat tali

Selanjutnya, dapatkan tubuh ideal Anda dengan rajin melakukan olahraga lompat tali. Dengan melakukannya secara rutin, minimal 20 menit sehari, Anda akan merasakan perubahan positif pada ukuran betis dan paha.

4. Jogging

Banyak orang menganggap remeh manfaat jogging di pagi dan sore hari. Padahal, hanya dengan rutin melakukannya selama 60 menit setiap hari, Anda secara tidak langsung telah memangkas massa otot di betis dan paha. Hasilnya, katakan halo pada kaki yang ramping dan lenjang!

5. Ankle circle

Cara cepat kecilkan paha dan betis yang selanjutnya adalah ankle circle. Mudah saja kok cara mempraktikannya! Berikut panduannya:

  • Duduk tegak di kursi. Lalu, angkat salah satu kaki
  • Gerakkan pergelangan kaki searah jarum jam sebanyak 6 kali
  • Gerakkan ke arah sebaliknya sebanyak 6 kali
  • Ulangi pada kaki yang satunya lagi
6. Leg curl

Ingin mendapatkan kaki yang indah, namun malas pergi ke gym? Tidak usah khawatir! Berikut Go Dok berikan solusi mudah, yaitu leg curl. Caranya:

  • Posisikan tubuh Anda dalam keadaan telungkup di atas tikar atau alas lainnya.
  • Lipat tangan dan tempatkan keduanya di bawah dagu
  • Sambil menarik napas dalam, tekuk lutut sehingga tumit menyentuh bokong
  • Tahan posisi ini selama 10 detik
  • Lakukan hal yang sama pada kaki yang lainnya.
7. Squats

Selanjutnya, cara cepat kecilkan paha dan betis dengan rutin melakukan squats. Caranya:

  • Berdiri tegak. Buka kaki selebar pinggul
  • Tekuk tangan dan letakkan kedua telapaknya di belakang kepala
  • Tekuk lutut secara perlahan hingga bokong sejajar dengan betis, tahan selama 5 detik.
  • Berdiri dengan kaki menjinjit
  • Ulangi secara berulang selama 5 menit
8. Lunges

Cara cepat kecilkan paha dan betis yang terakhir adalah dengan melakukan gerakan lunges. Caranya:

  • Berdiri tegak dengan tangan dilipat ke pinggang
  • Langkahkan satu kaki, lalu turunkan tubuh secara perlahan hingga lutut menyentuh lantai.
  • Kembali berdiri ke posisi semula
  • Lakukan hal yang sama dengan kaki yang lainnya.

Itu tadi 8 cara cepat kecilkan paha dan betis yang dapat Anda praktikkan. Selamat mencoba!

Baca juga:

Atasi permasalahan kesehatan Anda dengan gunakan fitur ‘Tanya Dokter’ untuk tanya jawab seputar penanganannya dengan Tim Dokter Go Dok. Download aplikasi Go Dok di sini.